Cómo mejorar tu descanso de forma natural y segura.

¿Qué ocurre con el sueño en la menopausia?

Durante la menopausia, los cambios hormonales (descenso de estrógenos y progesterona) pueden alterar el descanso.

Es frecuente notar:

– Dificultad para dormir
– Despertares nocturnos
– Sensación de no haber descansado

Los sofocos nocturnos son una causa habitual.

¿Por qué es importante dormir bien?

Dormir mal de forma mantenida puede provocar:

– Cansancio y falta de energía
– Irritabilidad o ansiedad
– Problemas de memoria y concentración
– Mayor riesgo cardiovascular y metabólico

¿Qué influye en el sueño?

– Cambios hormonales
– Sofocos
– Estrés o estado de ánimo
– Hábitos (pantallas, cafeína…)
– Apnea del sueño

Qué puedes hacer

Higiene del sueño:

– Mantén horarios regulares
– Evita pantallas antes de dormir
– Cena ligera
– Reduce cafeína, alcohol y tabaco
– Dormitorio fresco, oscuro y silencioso

Ritual nocturno:

– Lectura tranquila
– Música suave
– Respiración o meditación
– Luz tenue

Fitoterapia

Algunas plantas pueden ayudar en el insomnio leve:

– Valeriana
– Pasiflora
– Melisa
– Lúpulo

 

Su efecto es variable y no sustituyen tratamientos médicos.

Tratamiento

Si no mejora:

– Tratamiento de sofocos
– Melatonina u otros fármacos
– Abordaje emocional

Siempre de forma individualizada.

Cuándo consultar

– Insomnio frecuente
– Cansancio diurno
– Impacto en la vida diaria
– Ronquidos o pausas al dormir

Recuerda

Dormir bien es fundamental para tu salud. Pequeños cambios pueden marcar la diferencia.