EJERCICIO EN LA MENOPAUSIA 

¿POR QUE  ES IMPORTANTE EL EJERCICIO EN ESTA ETAPA DE LA VIDA? 

La menopausia no es una enfermedad, pero los cambios hormonales, junto con el sedentarismo, aumentan el riesgo de problemas de salud. 

Riesgos del sedentarismo: 

• Aumento de peso y grasa abdominal. La grasa abdominal es inflamatoria y aumenta el riesgo cardiovascular (trombos, ictus, infartos) 

• Aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 

• hipertensión arterial 

• Eleva el colesterol 

• Osteoporosis 

• Depresión 

• Mayor riesgo cardiovascular y algunos canceres 

IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FISICO  

• Ayuda a controlar el peso 

• Protege huesos y músculos 

• Mejora el estado de animo 

• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas : diabetes, osteoporosis. 

• Mejora la calidad de vida 

• Reduce stress y la ansiedad 

• Mejora el sueño 

• Mejora la fuerza y el equilibrio 

• Reduce el dolor articular  

• Reduce el riesgo cardiovascular: ictus, infartos, trombos, mejora la tensión arterial y el colesterol. 

 ¿QUE TIPO DE EJERCICIO ES RECOMENDABLE EN ESTA ETAPA? 

EJERCICIO AEROBICO: 150 minutos a la semana. Intensidad moderada. Caminar rápido,     bicicleta, natación, bailar… o, 75 minutos a la semana de intensidad vigorosa. 

EJERCICIO DE FUERZA : 2-3 días por semana. Principales grupos musculares. 

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO: 2-3 días por semana. Pilates, yoga, taichí. Propioceptivos. 

FLEXIBILIDAD Y MOVILIDAD: estiramientos. 

Clave: combinar distintos tipos de ejercicio y mantener regularidad. 

Aumenta poco a poco la intensidad y la duración.